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Saúde e Desenvolvimento Humano

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Excelentes dicas para café da manhã cetogênico

As estratégias low carb visam principalmente comida de verdade. Dentre as estratégias low carb temos a chamada dieta cetogênica.  Contudo a dieta cetogênica tem alguns estigmas como por exemplo comer embutidos, mas explico isso onde falo sobre o que é e para que serve a dieta cetogênica. Aqui nesta postagem vou colocar apenas exemplos de café da manhã cetogênico. Receita de um café da manhã cetogênico. Este tipo de café da manhã é frequentemente usado em estratégias de emagrecimento. Afinal além de muito saboroso, é fácil de ser feito e também rápido. Ou seja, é uma ótima opção. Emagrecer comendo gordura? É possível? Sim! Em suma, quando você diminui a quantidade de carboidratos da dieta, seu corpo começará a queimar gordura para a produção de energia e sobrevivência. Consequentemente passado alguns dias, quando você entrar em um estado que chamamos de cetose, ele se tornará uma máquina de queimar as…

Confira essa dica rápida de almoço e jantar cetogênico

Emagrecer comendo gordura! É isso mesmo? Almoço de hoje para uma estratégia cetogênica: ✔️ Guacamole. ✔️ Bife de file mignon. ✔️ Bacon em cubos. ✔️ Alface. ✔️ Azeite e limão. Já fiz varias vezes quando precisava perder um peso aqui outro ali, tenho vários pacientes nessa dieta. Já conhecia essa dieta desde a época da faculdade, na época muito difundida como a dieta do dr Atkins, mas apesar da dieta do Atkins levar a cetose, acho alguns alimentos inapropriados para saúde, mas se for pensar em estratégias de emagrecimento é bem legal sim. Conseguimos fazer dieta cetogênica sem comer porcarias, comendo comida de verdade (bicho e planta). Parece que pessoas em dieta cetogênica emagrecem mais que quando em outras dietas e também conseguem manter o peso perdido com mais facilidade que dietas de baixa gordura. A “ketodiet” é uma dieta considerada low carb onde a ingestão de carboidratos fica em…

Almoço low carb simples e barato

Ideias e sabores para uma alimentação saudável. Essa foto é de um almoço low carb na minha casa. Acima de tudo é uma opção de refeição, simples, fácil, rápida, efetiva e barata. Sem dúvida com comida de verdade. Em primeiro lugar as pessoas acham que comida de verdade são caras. Entretanto, não são, veja aqui. Segundo, acham que para emagrecer precisam de pratos mirabolantes. Desta forma ficam sempre na expectativa de que um dia vão aprender o segredo destes pratos e aí emagrecerão. Ledo engano, pois a efetividade se encontra em coisas simples. Terceiro, se todos começassem a fazer com o que tem, teriam resultados extraordinários.  Veja um almoço low carb simples e barato Ingredientes:  120g de contrafilé Espinafre Alface Tomate  ½ laranja em fatia 20g de farinha de amêndoas  Macronutrientes totais: Calorias 306 Carboidrato 11,55g Carboidrato líquido 7,5g Proteína 31,06g Gordura 15,5g Fibras 3,9g (apenas nos alimentos calculados, não foi…

Low carb em restaurantes

Ideias e sabores para uma alimentação saudável 😋 Domingão, passeio, diversão, restaurante. Então da sim para manter o foco em restaurantes, eu sou fã de restaurantes um dos lugares que mais gosto de ir, e o povo achando que eu não como 😂😂😂😂. Opção de almoço low carb em restaurantes 👉🏼 grelhado com salada. Neste caso grelhado de frango com pele crocante ao alho, azeite e ervas finas 😉 Sem desculpas! Bração procêis, que a paz esteja com vocês 🙏🏼👊🏼💪🏼 #samyzenun #hipertrofiandooespirito #emagrecendoocorpo #ideiasesabores #comidadeverdade

Pré Treino Pós Treino

Ideias e sabores para uma alimentação saudável 😋 Opção para café da manhã, pré ou pós treino 👍🏼 Panqueca que substitui e muito o pão 😉 ✔️ Ovo 🥚🍳 (1 inteiro e 3 claras). ✔️ Aveia (1 colher de sopa). ✔️ Tapioca (1 colher de sopa). ✔️ Queijo 🧀. ✔️ Banana 🍌. ✔️ Chia. ✔️ Canela. ✔️ Geleia. Mas tem carbo aí 🤔… uai tem sim eu não falei zero carbo e sim low carb. E se essa for a única refeição minha com carboidrato. Outra coisa “cêis” não sabem o que vou fazer 😉. Lembro que a quantidade é variável, depende do seu objetivo no momento. Por estes dois fatores a orientação profissional é importante, quantidade e horários. Mas neste momento adapte-se para as nossas orientações iniciais e dê o primeiro passo na mudança. Bração procêis 🙏🏼👊🏼💪🏼 #samyzenun #hipertrofiandooespirito #emagrecendoocorpo #ideiasesabores #comidadeverdade

Quibe Low Carb

Ideias e sabores para uma alimentação saudável 😋 Opção para almoço, jantar ou lanche. Aqui em casa gostamos de comer no jantar por ser bem leve. Quibe assado de quinoa: ✔️ Patinho moído. ✔️ Quinoa. ✔️ Tomate. ✔️ Queijo. ✔️ Tempero a gosto e azeite e muito limão. Lembro que a quantidade é variável, depende do seu objetivo no momento. Bração procêis. #samyzenun #hipertrofiandooespirito #emagrecendoocorpo #ideiasesabores #comidadeverdade

Lanche Low Carb Fácil e Rápido

Ideias e sabores para uma alimentação saudável 😋 Opção para lanches, aquela hora que bate a fome e não vou ter gasto energético algum, exemplo, ficarei sentado trabalhando. Lanche low carb: ✔️ 1/2 abacate 🥑. ✔️ Whey protein. ✔️ Chips de #coco 🥥. ✔️ Chia . Lembro que a quantidade é variável, depende do seu objetivo no momento. Bração procêis. #samyzenun #hipertrofiandooespirito #emagrecendoocorpo #ideiasesabores #comidadeverdade

Refeições (01)

Pessoal segue um EXEMPLO de como é uma alimentação com baixo teor de carboidratos ou low carb. Novamente não é uma prescrição e assim não tem quantidades, não tem horários, não tem pré ou pós treino, é apenas comida de verdade, distribuída ao longo do dia, que se come quando tem fome. Ou seja, como a maioria das pessoas deveria fazer para melhorar a saúde, emagrecer e melhorar seu metabolismo. Aqui não estamos falando em estética, barriga “tanquinho”, hipertrofia, etc… Isso tem que ser personalizado e em consultório com equipe te seguindo…. Então sem mimimi… Quanto a quantidades o que se deve tomar cuidado são os tamanhos das porções, por exemplo, quando coloco amendoim torrado não para comer um saco inteiro de amendoim. Quando falo em gelatina com creme de leite, não é comer 10 potes de gelatina e uma lata de creme de leite. Quando falo em fruta, não…